Бывший сенбернар (erdweibchen) wrote,
Бывший сенбернар
erdweibchen

Categories:

Посоветоваться.


Screenshot_2019-01-06-16-33-51.png

мой кардиофитнес (VO2max), посчитанный фитбитом. Ярко-зелененькая полосочка справа - это то, куда я хочу. Вопрос - а как?
Я бегаю раз в неделю 6 км (средний пульс где-то 160-162), обычно в выходные; кроме того, у меня полтора часа фламенко (со средним пульсом где-то 115, то есть это кардионагрузка, но не очень интенсивная) и в среднем примерно раз в неделю зал (10 минут на эллипсе, растяжка, силовые, повисеть вниз головой, 10 минут на эллипсе, растяжка). Ну и 10 тыщ шагов стараюсь выхаживать; не могу сказать, что получается всегда, но в среднем где-то 9 с половиной получается. Остальное мелкими брызгами. Вот на катке три раза были за этот отпуск.
С этой нагрузкой я вышла на плато, если я хочу большего, то надо добавить.

Если бегать по улице совсем невозможно (мороз, проливной дождь), я бегаю примерно столько же в зале (или хожу в горку, чтоб примерно с тем же пульсом), но вообще беговую дорожку я не люблю, меня укачивает. Летом можно добавить вторую пробежку на неделе; но не 6 км и не с максимальной скоростью, иначе я потом не засну. Зимой бегать после работы темно. Бегать два дня подряд в выходные пробовала, не понравилось, на второй день тяжело (а в понедельник на фламенко вообще ноги не ворочаются).

Что еще можно сделать? Увеличить дистанцию? Увеличить дистанцию, но разбить ее на два дня? Добавить короткую пробежку посреди недели (зимой в зале)? Еще что-то, что мне в голову не приходит?
Tags: физкультура
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 18 comments